[...] a powinnienem miec jakies 99g, chce zrobic troche masy wiec ten tluszcz raczej jest niezbedny, poza tym mam go za malo w diecie, moge uzupelnic go np pijac oliwe z oliwek albo jedzac awokado bo slyszalem ze ma duzo tluszczu? 3. Czy moge sobie jesc chleb pelnoziarnisty razem z tym omletem w szkole? PS nie biore zadnych suplementow, sama dieta.
1. WIEK: 20 2. WAGA: 114 kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115cm -udo: -talia: 111cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Miesiące 6. DIETA: zwyczajna , staram się jeść w granicach 2700 kcal zdrowo typu ryż , kurczak , jajka itp 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nigdy 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: Głównie leczenie , no i wiadomo [...]
Witma wszystkich znawców tematu,mam pytanko czy jest sens łączenia w jednym cyklu,na początku susty z decą,a później dorzucić wino i bolda lub tren.DZIĘKI ZA POMOC 1.WIEK:28 2.WAGA:82 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA:115 UDO: 65 cienko TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO: min 2g/kg masy ciała WEGLOWDANY:ciężko [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć,jak wygląda sytuacja na rynku spalaczy w bieżącym roku,bo wiele czytałem n/t zmiany składu dawnych,dobrych spalaczy. Dieta jest, aeroby są - waga juz nie chce schodzić 180cm/87kg(zszedłem z ok. 94kg) i przez 2 tyg juz nie schodzi prawie wcale waga dlatego chciałbym dorzucić jakiś spalacz. Mam problem z uporczywym [...]
[...] Wzrost: 168cm Trening: http://www.sfd.pl/Trening_4_dniowy-t542387.html (swoją drogą może ktoś odpisać w tym temacie jesli ma czas) Typ budoway: ektomorfik Cel: MASA Moja dieta Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj usmażona na dwóch stołowych łyżkach oliwy z oliwek + cebulka. 150g ciemnego pieczywa, specjalnie zważę bo nie wiem ile to będzie kromek. [...]
Jestem w trakcie układania planu i mam taki dylemat z plecami. Słabo u mnie z siłą ogólnie, MC robiłem 37kg 3serie po 10, nie podciągnę się na drążku szeroko sam raz, więc żeby poprawić tą siłę robię podciąganie z nogami na oparciu i opuszczam się bardzo powoli, z wiosłem też cienko. Mam także lekko okrągłe plecy. Rodzi się pytanie: 1) opłaca się [...]
Witam , od około 3 tygodni trenuje FBW tylko planem A, ponieweważ tak radziło mi kilka osób czas by wkroczył plan B. o ot plan a który robiłem Nogi: Wykroki 3s - 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 10 Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s 12 Barki: Arnoldki 2s 11 Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10 Triceps: wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 14 lat i mój mózg nie potrafi zebrac do kupy 50 różnych przeczytanych tematów , 100 różnych cwiczeń polecanych przez jednych a przez innych nazywanych "beznadziejnymi", DLATEGO PROSZĘ wszystko ściśle, w jednym temacie, i jak najprościej. Coś o mnie : Jak mówiłem 14 lat, poza tym 170cm wzrostu i waga 66 kg. Nie mam za dużo czasu, [...]
witam chce was zapytać o ten plan na mase czy jest dla mnie odpowiedni DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie [...]
witam zamierzam zrobic cykl na ph do wyboru m1t hdrol d stianazol ktore z nich polaczyc zeby zrobic duza dobrej jakosci mase ? myslalem o polaczeniu d stianazol z h drolem bo m1t zalewa i ponoc twarz po nim puchnie ? prosze o opinie pozdrawiam
[...] ORGANIZMU. Zaczynalem 11 lipca przy wzroscie 178 i wadze okolo 80 kg. Moj %BF wynosil okolo 18-20 %. Dzis mamy 15 wrzesnia i waga spadla do 69-70 kg i %BF na 9-11%. Moja dieta polegala na OSTRYM obcieciu kalorii i spozywaniu bardzo niewielkiej ilosci weglowodanow (srednio 40g Wegla na caly dzien) przy jednoczesnym zwiekszeniu bialka oraz [...]
[...] tak naprawdę, żebyście mnie troche dopingowali, wiem ze to jest śmieszne ale mi to pomoże.. Aha i oczywiście żebyście mi pomogli korygować błędy które popełniam. Póki co dieta składająca się z około 3500kcal, która dzisiaj na wieczór wstawie, narazie na takiej diecie będę jechać, jak nie pomoże to doloże kalorii do 4200. Do dziennika bede [...]
Cześć, proszę o ocenę i ewentualnie korektę mojego planu na masę. Plan: Poniedziałek- Plecy, triceps. 1)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 4x max 2)Marty ciąg. 12-10-8 3)Podciąganie końca sztangi. 12-10-10 4)Wiosłowanie hantlem. 12-10-10-8 5)Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie. 12-10-10 1)Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu. [...]
witam państwa 1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA:120 UDO:69 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA - dziad ze mnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 meta, prop wins, omo meta 8.TRENING: split/ fbw zaleznie od celu 9.CEL CYKLU: w miare sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: dłuuugi [...]
Więc tak, proszę kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu mi diety i zaplanowaniu treningów. Jeżeli nie dostarczyłem wystarczająco dużo informacji proszę pytać. Jeżeli chodzi o tabsy, odżywki czy coś takiego, mogą być ale nie drogie i w miarę możliwości bez skutków ubocznych. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, byłem na diecie 70kg - 1400 kcal [...]
[...] ale także wśród dietetyków i lekarzy co ilustruje spora liczba badań i publikacji naukowych. Faktycznie łatwo jest zebrać sporą ilość materiałów uzasadniających pogląd, że dieta niskowęglowodanowa może stanowić skuteczny sposób leczenia w wielu jednostkach chorobowych oraz wykazywać potencjał profilaktyczny. Podobnie sporo jest danych [...]
Siemka, czy jest róźnica między braniem T4 a braniem bezpośrednio T3 ? T4 ulega konwersji do T3 i raczej rzadkością jest, gdy ktoś nie jest w stanie tej konwersji wykonać. Jakie jest wasze doświadczenie ? Pozdrawiam i daje ankietkę dla formalności: 1. WIEK:27 2. WAGA:101 kg 3. WZROST:178 cm 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:61 -udo:65 -talia:91 5. [...]
[...] Od około miesiąca robię regularnie brzuszki, jednak efekt jest średni, mięśnie niby delikatnie są widoczne, jednak jest na brzuch warstwa "oponki" - myśle ze potrzebna jest dieta - ale to swoją drogą. Dodam iż mam pracę przed komputerem która mnie zmusza do siedzenia czasem nawet 10 h przed monitorem... Prośba do was od czego zacząć, jaki [...]
ph
